Ви, напевно, помічали: є люди, які їдять піцу, шоколад і пасту, але залишаються стрункими.
Здається, вони мають чарівний дар, але насправді їхні секрети цілком зрозумілі.
Перше правило – вони ніколи не обмежують себе жорстко.
Коли ви забороняєте собі певні продукти, мозок сприймає це як сигнал тривоги, що призводить до зривів та переїдання.
Ті, хто дозволяє собі все, але в міру, рідше страждають від неконтрольованого апетиту.
Другий секрет – увага до сигналів тіла.
Більшість струнких людей їдять тільки тоді, коли голодні, і зупиняються, як відчувають насичення.
Вони не доїдають порцію “за компанію” і не заїдають стрес.
Звичайно, це вимагає практики: для початку спробуйте запитувати себе перед кожним прийомом їжі: «Я дійсно голодний?»
Часто ми їмо просто від нудьги чи звички.
Третій момент – якість їжі. Навіть якщо людина іноді бавиться фастфудом, основу його раціону складають цілісні продукти: м'ясо, риба, овочі, крупи.
Така їжа насичує надовго і не викликає різких стрибків цукру в крові. А ось постійні перекушування снеками або солодкими йогуртами, навіть низькокалорійними, тримають апетит на високому рівні.
І останнє: ті, хто не набирає ваги, часто багато рухаються без фанатизму.
Вони не обов'язково проводять годинник у спортзалі — натомість обирають активний відпочинок, танці, ігри з дітьми чи роботу в саду.
Головне — отримувати задоволення від руху, а не сприймати його як покарання за з'їдений десерт.
Читайте також
- Чому ви не худнете, навіть якщо їсте овочі? Що приховує ваш метаболізм
- Чи можна скинути 3–5 кг на тиждень: так, але є нюанси
