Хто сказав, що для стрункості потрібно морити себе дієтами?
Жінки з вагою 75-80 кг часто зіштовхуються із замкнутим колом: жорсткі обмеження призводять до зривів, а кілограми повертаються із друзями. Виявляється, секрет не в голоді, а в розумному балансі.
Фітнес-тренери рекомендують розпочинати з розрахунку калорій. Для здорового схуднення достатньо 1600 ккал на день, але важливо розподілити їх між білками, жирами та вуглеводами.
Оптимальне співвідношення: 112 г білка, 55 г жирів, 150 г вуглеводів. Ці цифри працюють, якщо додати три тренування на тиждень та щоденні прогулянки — щонайменше 5000 кроків.
Приклад денного меню виглядає просто: 180 г вареного філе, два яйця, 150 г курячого стегна, апельсин, йогурт, чайна ложка цукру, 300 г гречки, скибочка хліба, трохи авокадо та порція овочів.
Навіть одна цукерка дозволена для тих, хто не готовий відмовлятися від солодкого. Овочі можна їсти без підрахунку: їхня низька калорійність не порушить баланс.
Курка та гречка – не єдині варіанти. Риба, індичка, яловичина чудово замінять м'ясо.
Замість гречки підійдуть рис, картопля чи макарони із твердих сортів.
Авокадо та горіхи додадуть корисних жирів, а сухофрукти врятують від тяги до цукерок.
Головне – не допускати почуття голоду. Це не тільки уповільнює метаболізм, а й підвищує ризик переїдання.
Збалансоване харчування лише частина успіху. Фізична активність посилить результат, утворивши дефіцит калорій.
Перед початком будь-яких змін у раціоні варто відвідати лікаря: індивідуальні особливості організму можуть вносити корективи.
Гарне тіло починається не з голодування, а з розумного підходу до їжі.
Читайте також
- Кандидат медичних наук розповів про ефективний підхід до схуднення
- Дієтолог розкрив, коли найкорисніше вживати кефір
