Ви бачили рекламу: “Мінус 10 кг за тиждень!” або «Їж торт і худни!»?
Звучить привабливо, але за гучними обіцянками ховається правда: такі дієти не тільки марні, а й небезпечні.
Чому ж люди продовжують вірити у чудеса, а потім розчаровуються?
Візьмемо, наприклад, монодієти – коли тиждень їдять лише гречку, кефір чи яблука.
Так, вага йде, але це не жир, а вода та м'язи. Організм, позбавлений повноцінного харчування, перетворюється на режим економії: уповільнює метаболізм і починає запасати калорії за першої можливості.
Результат? Після дієти кілограми повертаються, а іноді приходять із «друзями».
Ще один ворог – детокс-програми на соках. Вони обіцяють очищення від токсинів, але наука не підтверджує їхньої ефективності.
Печінка та нирки чудово справляються з detox самі.
А ось соки позбавляють вас клітковини, яка потрібна для травлення, і викликають стрибки цукру в крові.
Голод, головний біль і дратівливість — ось реальні підсумки таких експериментів.
Окремо стоять “безвуглеводки” і “жироспалюють” таблетки. Вуглеводи – головне джерело енергії для мозку.
Їх недолік призводить до втоми, проблем з концентрацією та потягу до шкідливого.
А диво-пігулки часто містять проносні або сечогінні, що загрожує зневодненням та порушенням мікрофлори.
Але найпідступніший метод — підрахунок калорій без урахування якості їжі. 100 ккал із шоколаду та 100 ккал із овочів — не одне й те саме.
У першому випадку ви отримаєте цукор та короткочасний сплеск енергії, у другому – вітаміни та довге насичення.
Фокус на калоріях змушує забувати, що їжа – це цифри, а будівельний матеріал для тіла.
Висновок простий: якщо дієта потребує героїчних зусиль, виключає цілі групи продуктів або гарантує миттєвий результат – біжіть.
Здорове схуднення – це 0,5-1 кг на тиждень, різноманітне меню та терпіння.
Інакше ви ризикуєте не тільки повернути вагу, але й заробити проблеми із ШКТ, гормональні збої та депресію.
Читайте також
- Як схуднути без підрахунку калорій: 2 неочевидні правила, які працюють
- З якими продуктами та напоями не можна поєднувати мандарини
