Щодня починається з тих самих дій: дзвінок будильника, чашка кави на бігу, швидкий сніданок або його відсутність.
Здається, це норма, але такі звички непомітно впливають на самопочуття, рівень енергії і навіть імунітет.
Здоровий спосіб життя – це не тільки спорт та салати. Мова про дрібниці, які формують основу для здоров'я.
Наприклад, перше, що ви робите вранці, може зарядити організм, або позбавити його ресурсів на весь день.
Вода з лимоном натщесерце, про яке так часто пишуть, — не панацея. Але склянка звичайної води кімнатної температури запускає метаболізм і допомагає прокинутися організму.
Кава на голодний шлунок, навпаки, підвищує рівень кортизолу, створюючи стрес із самого ранку.
Спробуйте спочатку поснідати, а вже потім братися за напій, що бадьорить. Сніданок не повинен бути ідеальним: навіть банан або жменя горіхів дадуть енергію без навантаження ШКТ.
Фізична активність із ранку теж не для всіх. Якщо пробіжка чи йога викликають відторгнення, не ґвалтуйте себе.
Прогулянка у спокійному темпі чи 10 хвилин розтяжки підготують тіло до дня без стресу.
Важливо прислухатися до своїх біоритмів: «жайворонки» легко встають о 6-й ранку, а «совам» краще перенести тренування на вечір.
Сон – наріжний камінь ЗОЖ. Нестача відпочинку зводить нанівець зусилля у харчуванні та спорті.
Навіть якщо здається, що ви звикли спати по 5-6 годин, організм накопичує втому. Спробуйте лягати на 15 хвилин раніше, ніж звичайно, і поступово збільшуйте час сну.
Заберіть гаджети за годину до відпочинку: синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну.
Здоровий спосіб життя не потребує радикальних заходів. Почніть з малого: додайте один корисний ритуал ранком, замініть солодкий перекус фруктами, спіть на 30 хвилин довше.
Ці зміни не вдарять за графіком, але з часом увійдуть у звичку, створивши міцний фундамент здоров'я.
Читайте також
- Що трапиться, якщо почати віджиматися щодня: ефективна вправа чи черговий міф
- Сомнолог назвав правила боротьби з безсонням
