Людям старше 50 років необхідно включити до раціону листову зелень, жирну рибу та грецький йогурт.
Таку пораду надала дієтолог-нутриціолог Катерина Панкова.
Ключові продукти для активного життя після 50 років фахівець перерахувала у розмові з «ФедералПрес».
Що є після 50 років
Існує шість продуктів – базовий набір, на якому можна будувати щоденний раціон, – розповіла Панкова.
По-перше, жирна риба (скумбрія, оселедець, сардини, лосось). У великій кількості містить поліненасичені жирні кислоти омега-3, що зміцнюють серцево-судинну систему та покращують зір та роботу мозку. На тиждень потрібно з'їдати щонайменше 2 порції.
По-друге, грецький йогурт без цукру. Містить пробіотки імунітету, білок для м'язів, кальцій для кісток. Можна їсти щодня.
По-третє, листова зелень (рукола, капуста кейл, шпинат). Багата антиоксидантами, калієм, вітамінами В9 та К, корисна для зору, судин, кісток.
По-четверте, чорниця. Антоціани, що містяться в ній, мають протизапальну дію, зміцнюють судини мозку і покращують пам'ять. Бажано вживати три-чотири рази на тиждень.
По-п'яте, бобові (квасоля, сочевиця, нут). Є джерелом клітковини, рослинного білка, магнію та фолату, нормалізують рівень холестерину та глюкози.
По-шосте, насіння льону та волоські горіхи. Багаті кислотами омега-3, магнієм та вітаміном Е, корисні для нервової системи, судин та мозку.
Читайте також
- Ендокринолог назвала необхідну для здоров'я кількість білка на добу
- Голодування ваш секрет схуднення? Ідея проста і спокуслива, але працює навпаки
