Ви вважаєте калорії, ходите в зал, а стрілка терезів не рухається. Знайомо? Можливо, ви робите типові помилки, які зводять прогрес до нуля.
Перша – зацикленість на вазі. М'язи важчі за жир, тому навіть при зменшенні обсягів маса може не змінюватися. Краще орієнтуватися на виміри тіла або фото «до і після».
Друга помилка – ігнорування сну. Нестача відпочинку порушує вироблення лептину та греліну — гормонів, які контролюють апетит.
Після безсонної ночі тягне на солодке та фастфуд, а сила волі слабшає.
Третя пастка – переоцінка витрати калорій. “Я потренувався – можна з'їсти тістечко”. Але година бігу спалює близько 400-500 ккал, а шматок торта легко «подарує» 600 ккал.
Не перетворюйте спорт на виправдання для читмілів.
Четверта проблема – нестача білка. Він довше перетравлюється, зберігаючи ситість і захищає м'язи від руйнування.
Якщо в раціоні мало м'яса, риби, сиру чи бобових, голод переслідуватиме постійно.
П'ята помилка – жорсткі заборони. “Ніколи більше не їсти шоколад” – так хочеться зірватися. Дозвольте собі невеликі порції улюблених страв щотижня.
Це знизить ризик зривів і допоможе дотримуватись плану довше.
Шостий пункт – одноманітність. Тіло адаптується до однакових навантажень та раціону, уповільнюючи результат.
Змінюйте програму тренувань кожні 4-6 тижнів, експериментуйте з рецептами – це струсить метаболізм.
І останнє: нетерпіння. Здорове схуднення – це 0,5-1 кг на тиждень. Швидкий результат часто йде так само швидко.
Вчіться отримувати задоволення від процесу, а не женіться за цифрами.
Читайте також
- Чому ваша дієта не працює: головні міфи, в які всі вірять
- Як схуднути без голоду: правда, про яку ви не здогадувалися
