Часто можна почути скарги: “У мене повільний метаболізм, тому я не худну!” Ідея “зламаного” метаболізму зручна, але зазвичай далека від реальності.
Наш обмін речовин – напрочуд адаптивна система, а не машина, яку можна просто “розігнати” чарівною таблеткою або екстремальною дієтою.
Насправді метаболізм у переважній більшості випадків працює саме так, як повинен – він намагається зберегти енергію для базових функцій, особливо коли ми різко скорочуємо калорії або втрачаємо вагу.
Саме тому після перших швидких результатів схуднення часто уповільнюється – тіло адаптується до нових умов.
Замість пошуку міфічних способів “прискорити” метаболізм, зосередьтеся на тому, що справді впливає на його ефективність у довгостроковій перспективі.
М'язова маса – ось ваш головний союзник. М'язи вимагають більше енергії для підтримки, ніж жир, навіть у стані спокою.
Регулярне силове тренування (або тренування з опором) – не для того, щоб стати бодібілдером, а для збереження та нарощування м'язової тканини – це ключовий фактор.
Не менш важливим є і білок у раціоні. Його перетравлення вимагає більше енергії (термічний ефект їжі), і допомагає зберігати м'язи.
Не моріть себе голодом. Занадто різке обмеження калорій – правильний шлях до уповільнення метаболізму та втрати м'язів.
Помірний, стійкий дефіцит (на 300-500 ккал нижче за вашу норму підтримки ваги), достатній сон (недосип порушує гормони голоду та насичення) та управління стресом (кортизол впливає на відкладення жиру) – ось надійна стратегія.
Забудьте про “розгін” крижаною водою або гострим перцем – їхній ефект нікчемний.
Працюйте над м'язами, харчуйтесь розумно, спіть достатньо і будьте терплячі.
Метаболізм не ворог, його не потрібно “лагодити” – потрібно навчитися з ним співпрацювати, забезпечуючи стабільні та здорові умови для поступових змін.
Читайте також
- Чи правда, що від черешні гладшають: скільки ягід можна з'їсти, щоб не погладшати
- Секрет фітнес-моделей: навіщо потрібно з'їдати помідор після тренування
