Парадокс: у найспекотнішу погоду, здавалося б, їсти зовсім не хочеться.
Але чому тоді ваги іноді вперто стоять на місці чи навіть показують плюс? Літо таїть свої пастки для апетиту.
По-перше, ми часто плутаємо спрагу з голодом.
Зневоднений організм посилає сигнали, які мозок легко може інтерпретувати як бажання поїсти, особливо чогось соковитого чи солодкого.
По-друге, вечірня прохолода після задушливого дня може спричинити вовчий апетит.
По-третє, літні посиденьки з шашликами, морозивом, прохолодними (і найчастіше солодкими) напоями – це калорійні міни.
Як же обдурити спеку і не дати їй саботувати ваші цілі? Перша та головна зброя – вода.
Пийте її постійно, навіть якщо не відчуваєте сильної спраги. Ставте пляшку на чільне місце, носите із собою.
Зробіть воду смачнішою: додайте скибочки огірка, лимона, лайма, листочки м'яти, ягоди, шматочки імбиру.
Перед тим як потягтися за їжею, особливо якщо почуття голоду сумнівне, випийте склянку води та зачекайте 10-15 хвилин.
Часто бажання “перекусити” зникає. Перебудуйте режим харчування: перенесіть основний, більш ситний прийом їжі на ранок або вечір, коли прохолодніше.
У розпал спеки (обід) вибирайте максимально легкі варіанти: великі порції салатів, холодні овочеві супи, сир із зеленню та овочами, легкі білкові коктейлі.
Не пропускайте їди! Голод, накопичений протягом дня, ввечері може призвести до переїдання.
Готуйтесь до вечірніх посиденьок: перед виходом з'їжте щось легке, але ситне (овочі з хумусом, йогурт з ягодами, порцію сиру).
Так ви прийдете на вечірку без звірячого апетиту та зможете контролювати порції шашлику чи десерту.
Будьте обережні з “літніми” напоями: солодке газування, пакетовані соки, холодний чай з цукром, алкогольні коктейлі – це величезна кількість порожніх калорій, які п'ються легко та непомітно.
Вибирайте воду, несолодкий морс, домашній лимонад із мінімальним цукром/стевією, холодний несолодкий чай.
Пам'ятайте про морозиво: замість пломбіру у вафельному стаканчику вибирайте фруктовий лід, сорбет чи хоча б молочне морозиво без глазурі та добавок у невеликому обсязі.
Слухайте своє тіло: можливо, у спеку вам дійсно потрібно трохи менше їжі, ніж зазвичай.
Не змушуйте себе доїдати “за звичкою”.
Читайте також
- Ці сезонні продукти стануть вашим секретом: струнка постать доступна кожному
- Одна звичка вранці, яка перезапускає жироспалювання на весь день
