Ви замінюєте шоколадні батончики протеїновими, купуєте знежирені йогурти та впевнені, що це допомагає тримати вагу під контролем?
На жаль, навіть «здорові» снеки можуть непомітно збільшувати денну норму калорій.
Наприклад, мюслі-бари, що рекламують як джерело енергії, часто містять стільки ж цукру, скільки плитка молочного шоколаду.
А в знежирених продуктах нестачу смаку компенсують підсилювачами, сіллю або глюкозним сиропом.
Як не потрапити у пастку? Завжди вивчайте склад. Якщо цукор стоїть на початку списку інгредієнтів, такий продукт навряд чи допоможе вашим цілям.
Зверніть увагу на розмір порції: напис «100 ккал на 30 г» може ввести в оману, адже мало хто обмежується такою крихітною жменькою.
Є й добрі новини: корисні альтернативи існують. Наприклад, замість магазинних батончиків приготуйте свійські.
Змішайте вівсяні пластівці, горіхи, сухофрукти та трохи меду, сформуйте кульки та охолодіть.
Таке перекушування дасть енергію без різких стрибків цукру в крові. Ще один варіант – овочеві чіпси.
Наріжте буряки, цукіні або моркву тонкими скибочками, збризкайте оливковою олією і запікайте в духовці до кришталю.
Важливо пам'ятати, що корисні продукти вимагають помірності.
Жменя мигдалю корисна, але якщо з'їдати склянку горіхів щодня, це додасть зайві калорії.
Слухайте своє тіло: якщо після перекушування ви відчуваєте тяжкість або сонливість, значить, їжа не підходить.
Поступово замінюйте звичні продукти на більш натуральні – згодом смакові рецептори адаптуються, і ви почнете розрізняти справжній смак їжі без зайвих добавок.
Читайте також
- Чому підрахунок калорій не дає результатів: помилка, яку робить 90% людей
- Що пити вранці, щоб скинути вагу? Рецепт напою, що спалює жир
