Скинути зайву вагу швидко і без болісного голоду – мрія багатьох. Дієтологи розкривають метод, який дозволяє досягти результату протягом тижня за допомогою збалансованого підходу.
Основа схуднення – створення помірного дефіциту калорій близько 500-700 ккал на день. Це досягається за рахунок контролю порцій та вибору низькокалорійних продуктів.
Білкова їжа, така як курка, риба чи сир, стає основою раціону. Вона підтримує м'язову масу та забезпечує тривале почуття ситості.
Овочі з високим вмістом клітковини, такі як броколі або кабачки, допомагають заповнити шлунок. Вони низькокалорійні, але створюють відчуття ситості, повідомляє кореспондент Біловини.
Вуглеводи не виключаються, але перевага надається складним, наприклад, гречці або кіноа. Вони дають енергію без різких стрибків цукру у крові.
Жири необхідні, але їхнє споживання обмежене до 20–30% від добової калорійності. Оливкова олія чи авокадо — найкращі джерела корисних жирів.
Питний режим відіграє важливу роль: 1,5–2 літри води щодня прискорюють метаболізм. Зелений чай або трав'яні настої також підтримують процес схуднення.
Фізична активність посилює ефект, але не потребує виснажливих тренувань. Щоденна ходьба протягом 30-40 хвилин допомагає спалювати калорії.
Сон тривалістю 7-8 годин є важливим для контролю гормонів, пов'язаних з апетитом. Недосип може посилити потяг до солодкої та висококалорійної їжі.
Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути легкими, наприклад, жменю горіхів або яблуко. Це допомагає уникнути переїдання під час обіду чи вечері.
Дієтологи наголошують на важливості планування раціону заздалегідь. Підготовка страв на день уперед допомагає контролювати калорії та уникати імпульсних рішень.
Дослідження підтверджують, що такий підхід дозволяє скинути до 5 кг на тиждень за рахунок жиру та води. Головне — дотримуватись плану та враховувати особливості організму.
Читайте також
- Який сніданок прискорює схуднення: дієтологи підтверджують
- Що з'їсти на сніданок для довгої ситості: поєднання білків та вуглеводів, що працює до обіду
