Дорослій людині на день необхідно вживати 0,8-1,2 г білка на кілограм ваги.
Про це розповіла ендокринолог Вероніка Неудахіна.
Необхідну для здоров'я кількість білка на день лікарка назвала у розмові з виданням «Лента.ру».
Скільки білка треба їсти та які продукти їм багаті
Як розповіла ендокринолог, добова норма білка для дорослої людини становить 0,8-1,2 г на кілограм ваги.
Найбільше білка містять продукти тваринного походження.
Наприклад, на 100 г курячої грудки припадає 22 г білка, на одне куряче яйце – 6, на 150 г 5-відсоткового сиру – 18.
З продуктів рослинного походження лідерами за вмістом білка є бобові та тофу.
На 100 г твердого тофу припадає 17 г білка, на 100 г вареної сочевиці – 9.
Неудахіна також нагадала, що білки рослинного походження містять неповний набір незамінних амінокислот.
Читайте також
- Голодування ваш секрет схуднення? Ідея проста і спокуслива, але працює навпаки
- Причина зайвої ваги – вуглеводи чи жири? Головний міф вашої дієти
