Ви ходите в зал тричі на тиждень, потієте на доріжці, але результати ледь помітні?
Можливо, проблема не в ліні чи генетиці, а в поширених помилках, які зводять зусилля нанівець.
Наприклад, кардіо натще, яке радять для швидкого жироспалювання, може призвести до втрати м'язової маси та уповільнення метаболізму.
Організм, позбавлений енергії, починає розщеплювати як жир, а й білки, що особливо критично тим, хто хоче підкреслити рельєф.
Силові тренування також оточені міфами. Багато хто впевнений, що без болю в м'язах наступного дня немає прогресу.
Насправді крепатура — ознака мікротравм волокон, а чи не показник ефективності. Якщо після заняття ви відчуваєте лише легку втому, це нормально.
Набагато важливіше поступове збільшення навантажень і техніка: неправильні присідання або станова тяга травмують суглоби, а не зміцнюють їх.
Ще один стереотип – необхідність пити протеїн відразу після тренування. “Анаболічне вікно” триває не 30 хвилин, як прийнято вважати, а близько 24 годин.
Головне — загальний добовий баланс білка, а не поспіх із коктейлем. До того ж, надлишок протеїну створює навантаження на нирки та печінку, особливо якщо ви їсте м'ясо, сир чи бобові.
ЗОЖ – це не лише спорт. Відновлення, сон та харчування відіграють ключову роль. Навіть ідеальна програма тренувань не спрацює, якщо ви спите по 5 годин і заїдаєте стрес фастфудом.
Спробуйте знизити інтенсивність занять, додати йогу чи плавання та подивіться, як зміниться самопочуття. Іноді менше означає більше.
Читайте також
- Вітаміни, прийом яких ви даремно боїтеся пропустити: викриття головних міфів
- Як ваш сніданок робить вас слабшими: міфи про «здоровий» початок дня
