Ви скинули кілограми, досягли мети, але через місяць-другий стрілка терезів знову повзе вгору? Знайомо?
Звинувачуєте силу волі? Не поспішайте. Головна причина повернення ваги криється не в слабкості, а в мудрому, але впертому механізмі тіла, повідомляє кореспондент Біловини.
Організм сприймає різке схуднення як загрозу виживанню. Він пам'ятає вашу «стару» вагу як точку комфорту і щосили прагне повернутися до неї.
Як тільки ви закінчуєте дієту і трохи розслаблюєтеся, включаються потужні захисні реакції.
По-перше, сповільнюється метаболізм. Тіло вчиться витрачати менше енергії на ті самі дії.
По-друге, різко підвищується рівень гормонів голоду (греліну), змушуючи вас хотіти їсти більше, особливо калорійну їжу.
По-третє, знижується рівень гормонів ситості (лептину), тому ви не відчуваєте насичення так швидко, як раніше.
Це біологія, а чи не відсутність характеру! Дивовижний секрет утримання ваги лежить не у вічній дієті, а в плавному переході до нової норми. Різко кидати дієту не можна.
Що робити? Поступово протягом мінімум 4-6 тижнів після досягнення мети повільно збільшуйте калорійність раціону – приблизно на 100-150 ккал на тиждень.
Додавайте ці калорії за рахунок корисних жирів (горіхи, авокадо, рослинні олії) та складних вуглеводів (цільнозернові крупи, бобові, овочі), а не цукру чи фастфуду.
Продовжуйте регулярно зважуватись (1-2 рази на тиждень) та уважно стежте за порціями.
Якщо вага починає зростати (понад 1 кг на тиждень), затримайтеся на поточній калорійності довше.
Не припиняйте фізичну активність! Вона допомагає підтримувати метаболізм та спалювати частину зайвих калорій. Пийте достатньо води.
Цей поступовий підхід дає вашому тілу час адаптуватися до нової ваги. Метаболізм встигає “перебудуватися”, гормональний фон стабілізується. Нова точка комфорту встановлюється на досягнутому рівні.
Це вимагає терпіння, але це єдиний спосіб обдурити природу та зберегти результат назавжди.
Забудьте про «сходження з дієти» – думайте про поступовий перехід до довічного здорового стилю.
Читайте також
- Чи всім потрібна безглютенова дієта чи це просто модний тренд
- Обережно, смузі! Як фруктовий коктейль перетворюється на цукрову бомбу для вашої талії
