Здорова їжа для міцних нігтів: лікарка рекомендує продукти

Стан нігтів може відображати загальне самопочуття організму / фото ua.depositphotos.com

Нігті можуть не тільки бути індикатором загального стану організму, але й свідчити про певні проблеми зі здоров’ям.

За словами лікарки сімейної медицини Брінни Коннор, стан нігтів може залежати від того, чи забезпечується організм достатньою кількістю певних вітамінів та мінералів, повідомляє Prevention.

Які вітаміни потрібні для здоров’я нігтів

Біотин. Він бере участь у формуванні кератину – ключового білка, з якого складаються нігті. При дефіциті біотину нігті можуть ставати крихкими та ламкими. Чудовими джерелами цієї речовини є яєчні жовтки, субпродукти, молочні продукти, лосось, авокадо та горіхи. Для дорослих нормою вважається споживання приблизно 30 мкг біотину на добу.

Залізо. Цей мінерал сприяє транспортуванню кисню до тканин, зокрема до нігтьової пластини. Його нестача може бути пов’язана з крихкістю нігтів, появою поздовжніх борозен або увігнутою формою нігтьової пластини. Залізо міститься в м’ясі, темній листовій зелені, бобових та збагачених злаках.

Лікарка порадила комбінувати продукти, що містять залізо, з джерелами вітаміну С – це покращує засвоєння мінералу.

Вітамін B12. Він необхідний для формування еритроцитів, які доставляють кисень до тканин. Нестача вітаміну B12 може сприяти крихкості нігтів та появі борозен. Отримати його можна з м’яса, риби, молочних продуктів, харчових дріжджів та збагачених рослинних продуктів.

Для людей віком від 14 років рекомендована добова норма становить 2,4 мкг.

Цинк. Нестача цього мінералу може проявлятися білими плямами на нігтях, сповільненням їхнього росту та стоншенням. Цинк міститься в червоному м’ясі, птиці, насінні, горіхах, кеш’ю та мигдалі.

Магній. Він бере участь у синтезі білка, необхідного для формування кератину. Чудовими джерелами магнію є бобові, горіхи, насіння, цільнозернові продукти та зелені листові овочі.

Вітамін С. Він необхідний для синтезу колагену та має антиоксидантні властивості. Цей вітамін міститься в цитрусових, помідорах, картоплі, солодкому перці, броколі та полуниці.

Кальцій. Нестача кальцію може бути пов’язана з сухістю та крихкістю нігтів. Крім того, цей мінерал необхідний для нормальної роботи нервової системи та м’язів. Джерелами кальцію є молочні продукти, листові овочі, броколі, консервовані морепродукти та сир.

Вітамін Е. Він допомагає захищати клітини від окислювального стресу та підтримувати кровообіг у ділянці нігтьового ложа. Також вітамін сприяє утриманню вологи, що може зменшувати сухість та крихкість нігтів. Отримати його можна з горіхів, насіння, зелених листових овочів, збагачених злаків та рослинних олій.

Чи потрібно приймати вітаміни для нігтів

Коннор рекомендувала, за можливості, отримувати необхідні поживні речовини зі звичайної їжі. Цілісні продукти містять не тільки окремі вітаміни та мінерали, а й інші речовини, важливі для здоров’я.

Водночас добавки можуть знадобитися людям із підтвердженим дефіцитом або тим, хто не має змоги отримувати достатню кількість певних речовин із раціону. Зокрема, це може стосуватися людей із захворюваннями, що порушують засвоєння поживних речовин, а також деяких осіб, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти.

Інші новини про здоров’я

Як повідомляв УНІАН, кардіологи оновили рекомендації щодо контролю рівня холестерину та профілактики серцево-судинних захворювань.

У нових рекомендаціях йдеться про те, що потрібно раніше виявляти порушення ліпідного обміну і відразу ж починати лікування, щоб знизити ризик інфаркту та інсульту в майбутньому.

Вас також можуть зацікавити новини:”З вами трапиться щось незвичайне”: дієтологиня розповіла про користь оливкової оліїНазвано два переоцінених і чотири недооцінених продукти для здоров’яДієтологи назвали найкращі продукти для здоров’я нігтів