Втома та сонливість – не через погоду: 7 ознак, що свідчать про нестачу заліза

За браку заліза його можна поповнити за допомогою спеціальних добавок / Колаж УНІАН, фото magnific.com

Нерідко наш організм сигналізує про проблеми задовго до того, як вони стають серйозними. Тому, якщо ви почуваєтеся не зовсім добре без видимих причин, варто переконатися, що це не є проявом нестачі певних елементів, зокрема заліза.

Раніше ми розповідали, які продукти є найбагатшими на залізо. А про те, як виявити дефіцит заліза в організмі та на які симптоми слід звернути особливу увагу, інформують лікарі Cleveland Clinic.

Дефіцит заліза – симптоми та перші ознаки

Залізо відіграє фундаментальну роль у функціонуванні нашого тіла, беручи участь у формуванні гемоглобіну – білка, відповідального за транспортування кисню до всіх органів та тканин. Коли його запаси поступово зменшуються, клітини починають відчувати кисневе голодування, а загальний стан помітно погіршується.

Одним із перших тривожних сигналів може бути незвичайна блідість обличчя, губ або внутрішньої сторони повік. У деяких людей шкіра також може набувати ледь помітного жовтуватого відтінку.

Крім того, якщо ви не знаєте, як розпізнати брак заліза в організмі, не варто легковажити постійною втомою. За даними огляду досліджень, опублікованого в журналі Jama, якщо навіть після тривалого відпочинку ви не відчуваєте бадьорості, а звичайні справи потребують значно більше зусиль, слід замислитися про можливий дефіцит заліза.

Ще одним частим проявом є задишка. Підйом сходами, швидка ходьба чи інші звичні фізичні навантаження можуть раптово супроводжуватися відчуттям нестачі повітря, оскільки організму стає складніше доставляти кисень до тканин.

Як зрозуміти, що бракує заліза – інші ознаки

Важливо усвідомлювати, що кожен із цих симптомів сам по собі може мати різні причини. Однак, якщо ці ознаки проявляються комплексно, це є вагомим приводом для звернення до лікаря та проходження відповідного обстеження.

Наприклад, коли в організмі спостерігається нестача заліза, симптоми часто пов’язані з підвищеною чутливістю до температури довкілля: люди починають постійно мерзнути, особливо скаржитися на холодні долоні та ступні. Дослідження, опубліковане в журналі Taylor & Francis, вказує на те, що це пов’язано зі зменшенням надходження кисню до організму та погіршенням підтримки нормального кровообігу.

Інколи виникають доволі нетипові бажання. Наприклад, може з’явитися незвична тяга до подрібнення льоду або навіть споживання неїстівних субстанцій, таких як крейда чи ґрунт. Хоча такий симптом зустрічається рідко, лікарі давно пов’язують його з вираженим дефіцитом заліза.

Нарешті, одним із найбільш надійних показників нестачі заліза в організмі є стан нігтів. З часом вони стають більш крихкими та м’якими, а іноді набувають характерної увігнутої форми, що нагадує ложку.

Крім того, у деяких людей, особливо у жінок, спостерігається посилене випадіння волосся. Дослідження, опубліковане в журналі JAAD, пояснює це тим, що при дефіциті заліза організм в першу чергу направляє ресурси на підтримку життєво важливих функцій, тому ріст волосся тимчасово відсувається на другий план.

Загалом, якщо подібні симптоми зберігаються або поступово посилюються, краще не відкладати візит до лікаря. Навіть якщо ви знаєте, як визначити нестачу заліза в організмі, аналіз крові допоможе встановити масштаб проблеми та з’ясувати її першопричину.

Вас також можуть зацікавити новини:Б’юті-тренд не без ризиків: чим небезпечні сироватки для росту війДієтологи назвали консерву №1 для довголіття: чим вона така кориснаЯка їжа містить більше клітковини, ніж кукурудза: названо 7 продуктів