Віолетта Орлова
3 хв.
Нирки відповідають за фільтрацію великого обсягу крові, позбавляючи організм непотрібних речовин та надлишкової рідини.
Дієтологи визначили напій, що підтримує здоров’я нирок / фото ua.depositphotos.com
Для підтримки функціонування нирок не потрібно купувати спеціалізовані напої з електролітами або різноманітні “цілющі” добавки.
Три дієтологи, з якими поспілкувалося видання Verywell, висловили спільну думку: оптимальним вибором є звичайна вода. Причина полягає в тому, що нирки здійснюють фільтрацію значної кількості крові, виводячи з організму продукти життєдіяльності та зайву рідину. Для їхньої належної роботи необхідна адекватна гідратація.
Недостатнє споживання води призводить до зменшення кровопостачання нирок, а в серйозних випадках може спричинити гостре ушкодження цих органів. Дослідження показали, що повторні ушкодження можуть збільшувати ризик розвитку хронічних ниркових захворювань.
Вода також сприяє виведенню шлаків через сечу та потенційно знижує ймовірність утворення каменів у нирках.
За словами дієтолога Ясі Ансарі, дефіцит води в раціоні може бути пов’язаний із підвищеним ризиком альбумінурії – стану, коли білок альбумін потрапляє в сечу, що може свідчити про проблеми з нирками.
Наукові дослідження вказують, що вживання менше 500 мл води на добу (приблизно 2 склянки) збільшує ймовірність розвитку альбумінурії.
Норма споживання рідини
Фахівці наголосили, що передусім слід керуватися індивідуальними потребами організму. Як загальний орієнтир у наукових роботах часто згадують 8–10 склянок води на добу, проте фактична кількість залежить від рівня фізичної активності, температури навколишнього середовища, раціону харчування та загального стану здоров’я.
Окрім води, організм отримує необхідну рідину з інших напоїв та харчових продуктів. Чай, кава та соки без доданого цукру також сприяють підтримці водного балансу.
Водночас вода залишається найбільш простим вибором: вона не містить цукру, калорій та зайвих компонентів.
Які напої можуть завдати шкоди
Дієтологи рекомендували уникати надмірного споживання солодких та калорійних напоїв. Їх регулярне вживання сприяє набору зайвої ваги та розвитку хронічних патологій, що, своєю чергою, збільшує навантаження на нирки.
Більше того, деякі газовані напої містять фруктозу та фосфорну кислоту, які можуть стимулювати формування каменів у нирках.
Для осіб, схильних до утворення каменів у нирках, корисними можуть виявитися цитрусові соки. Лимонний, лаймовий та апельсиновий соки містять цитрат – речовину, яка зв’язується з кальцієм і може перешкоджати формуванню певних видів кальцієвих каменів.
Інші новини про здоров’я
Раніше дієтолог визначила напій №1 для здоров’я кишківника. Споживання цього напою перед сном забезпечує покращення стану кишківника.
Також дієтологи проаналізували наслідки щоденного вживання сиру. Зокрема, вони поділилися рекомендаціями щодо безпечної кількості сиру для здоров’я та порадили, які сорти краще обирати.
Вас також можуть зацікавити новини:5 продуктів, у яких вітаміну Е набагато більше, ніж у насінніРевматологи назвали найпоширенішу помилку під час тренувань: саме вона руйнує суглобиО котрій годині лягати спати, щоб вранці бути бадьорим: експерти зі сну дали відповідь