Ревматологи виявили найчастішу помилку під час фізичних вправ: саме ця помилка шкодить суглобам

Ревматологи дали поради щодо тренувань без шкоди для суглобів / фото ua.depositphotos.com

Регулярні заняття спортом вважаються основою здорового стилю життя. Однак надмірне захоплення фізичною активністю може мати протилежний ефект і посилити дискомфорт у суглобах.

Ревматологи попередили: суглоби можуть витримувати значні навантаження, але на них впливають вік, попередні травми, зміни сили м’язів та стан хрящів, кісток, сухожиль і м’язової тканини, як зазначає Parade.

Проблеми виникають, коли людина тренується надто інтенсивно, тривало або занадто часто. Ревматолог Мар’ям Оун зазначила, що надмірні навантаження можуть призвести до травмувань, особливо якщо під час вправ порушується техніка виконання. Наприклад, надто глибокі присідання можуть збільшити тиск на коліна.

Інша фахівчиня, ревматологиня Елейн Хусні, підкреслила, що організму необхідний баланс між фізичною активністю та відновленням. Повторні навантаження без належного відпочинку можуть викликати подразнення м’язів, сухожиль та інших структур, що оточують суглоб.

Серед типових помилок фахівці виділяють:

нарощування тренувального обсягу або дистанції;інтенсивні заняття щодня без перерв на відновлення;постійне напруження одних і тих же м’язових груп;повернення до високоінтенсивних тренувань після тривалої паузи.

Особливо ризикованим може бути підхід “більше – краще”. За словами експертів, тканини організму не завжди встигають адаптуватися до раптового збільшення навантаження.

Які ознаки вказують на перетренованість

Слід звернути увагу на стійкий або зростаючий біль у суглобах, набряки, незвичну втому та зниження звичної фізичної витривалості.

Також тривожним сигналом є біль, який не минає навіть після повноцінного відпочинку.

“Якщо вчорашнє тренування постійно ускладнює сьогоднішні звичайні заняття, можливо, варто зменшити навантаження”, – зазначає Хусні.

Не варто також надмірно розтягуватися

Спроби компенсувати важкі тренування інтенсивним розтягуванням також можуть завдати шкоди. Надмірне розтягування може подразнювати м’язи, сухожилля та зв’язки, замість того, щоб сприяти покращенню гнучкості.

Основний сигнал – гострий біль безпосередньо під час розтягування. Окрім нього, про травму можуть свідчити біль після вправи, набряк, синці, слабкість або відчуття нестабільності суглоба.

За словами лікарів, належна розтяжка повинна викликати відчуття легкого напруження та розслаблення, а не болю.

Як тренуватися, щоб не нашкодити суглобам

Ревматологи рекомендували починати тренування з кількох хвилин ходьби або легких рухів для підготовки м’язів. Розтягуватися слід обережно, без різких рухів і тільки в комфортному діапазоні.

Навантаження краще збільшувати поступово. Для збереження здоров’я суглобів підійдуть ходьба, плавання, їзда на велосипеді та інші вправи з помірним ударним впливом.

При цьому вік сам по собі не повинен бути єдиним критерієм для визначення допустимого навантаження. Набагато важливішою є фізична готовність людини, її самопочуття та наявність чи відсутність болю.

Інші новини про фізичні навантаження

Раніше повідомлялося, що дослідники визначили оптимальне тренування для зниження ваги. Фізіолог радив новачкам у перші тижні не прагнути до максимального навантаження, оскільки організм повинен поступово пристосуватися до нового режиму.

Вас також можуть зацікавити такі новини:Банани проти апельсинів: який фрукт корисніший для організмуПрості звички проти деменції: що робити перед сном для здоров’я мозкуВчені виявили несподівану користь зеленого чаю для організму