Лікарі-дієтологи виділили 2 фрукти, які сприяють зниженню ваги

Дієтологи визначили фрукти, що сприяють зменшенню ваги / фото ua.depositphotos.com

Якщо ваша мета – схуднення, не варто повністю виключати фрукти з раціону через їхній природний цукор. Навпаки, яблука та чорниця можуть стати цінною складовою вашого харчування, оскільки вони містять відносно невелику кількість калорій і допомагають підтримувати відчуття ситості тривалий час.

Водночас фахівці з харчування підкреслюють, що процес зниження ваги залежить від сукупності звичок, включаючи харчування та фізичну активність, про що пише видання Eatingwell.

Користь чорниці

Згідно з дослідженнями, одна чашка чорниці містить приблизно 4 грами клітковини та близько 90 калорій. Завдяки високому вмісту води та клітковини, ця ягода забезпечує значну поживну цінність при відносно низькій калорійності.

Чорниця також багата на поліфеноли – сполуки з антиоксидантними властивостями, які допомагають протидіяти окислювальному стресу в організмі.

Наукові роботи пов’язують регулярне споживання ягід зі зменшенням набору ваги в довгостроковій перспективі.

За словами експертів з харчування, найбільшу користь ця ягода приносить тоді, коли вона замінює собою менш корисні та більш калорійні перекуси.

Переваги вживання яблук

За даними досліджень, середнє яблуко також містить приблизно 90 калорій, а кількість клітковини в ньому складає близько 3 грамів.

Спеціалісти рекомендують споживати яблука разом зі шкіркою, оскільки саме в ній сконцентрована значна частина корисних речовин та клітковини. Яблука є джерелом поліфенолів, а їхня розчинна клітковина сприяє підтримці здорової мікрофлори кишечника.

Ще однією перевагою яблук є їхня зручність. Їх легко брати з собою на роботу чи прогулянку, а також комбінувати з іншими продуктами. Наприклад, дієтологи пропонують поєднувати яблуко з грецьким йогуртом або невеликою порцією арахісової пасти.

Який фрукт краще підходить для схуднення

Однозначного лідера між чорницею та яблуками немає, відзначили дієтологи, адже обидва фрукти містять клітковину, поліфеноли, поживні елементи та сприяють контролю апетиту.

Тому дієтологи радять обирати не стільки “найкращий” фрукт, скільки той, який вам до вподоби і який ви готові вживати регулярно. Ще краще – не обмежуватися одним видом продукту, а включати до свого раціону різноманітні фрукти.

Загалом, збільшення споживання фруктів та овочів асоціюється з кращими результатами щодо зниження ваги в довгостроковій перспективі.

Які продукти сприяють схудненню

кисломолочний сир – багатий на білок, що допомагає довше зберігати відчуття ситості;

варені яйця – поживний і зручний перекус з високим вмістом білка;

консервований лосось – джерело білка та корисних омега-3 жирних кислот;

індичка – пісне м’ясо, багате на білок, що підтримує м’язову масу;

грецький йогурт – універсальний продукт, багатий на білок, який чудово поєднується з фруктами.

Інші новини про зниження ваги

Раніше вчені з’ясували, яка спеція допомагає зменшити вагу і як її правильно споживати. Фахівці зазначили, що ця спеція сприяє зменшенню споживання їжі, що позитивно впливає на вагу в довгостроковій перспективі.

Також дієтологи надали рекомендації щодо обіду для схуднення. Було зазначено, що певна страва на обід допомагає тривалий час не відчувати потреби в перекусах.

Вас також можуть зацікавити новини:О котрій годині потрібно вечеряти, щоб знизився холестерин: дієтологи дали відповідьДві найкращі крупи для схуднення: вчені пояснили, що корисніше – рис чи гречкаЦей популярний танець може зробити вас щасливішими: що з’ясували вчені