Віолетта Орлова
3 хв.
Здоровий режим – це не 5 годин сну однієї ночі та 10 – іншої. Необхідно підтримувати однакову тривалість сну щоночі.
Фахівці порадили, як налагодити якісний нічний відпочинок / фото Pxhere
Якщо вранці ви прокидаєтеся без енергії, а кава не допомагає вам відчути бадьорість, це означає, що настав час переглянути свої звички щодо сну.
Випереджаючи події, експерти зі сну попередили, що не існує універсального часу для відходу до сну, повідомляє Eatingwell. За словами фахівців, набагато важливіше підібрати графік, який відповідає внутрішньому біологічному годиннику організму та дозволяє регулярно отримувати достатній обсяг сну.
Зазначається, що час засинання залежить від циркадного ритму людини. Деяким людям зручніше лягати рано і прокидатися зі сходом сонця, іншим – засинати пізніше і довше спати вранці.
Тому фахівці рекомендують насамперед визначити, о котрій годині вам потрібно піднятися, а потім відняти необхідну кількість годин для сну.
Більшості дорослих радять спати від 7 до 9 годин на добу. При цьому важлива не лише тривалість, а й постійність.
Експерти зазначили, що здоровий графік сну – це не 5 годин сну однієї ночі та 10 – іншої. Необхідно підтримувати однакову кількість годин сну щоночі.
Чому людина прокидається втомленою
Тривалість сну – не єдиний вирішальний фактор. Важлива також його безперервність. Якщо людина часто прокидається вночі, довго не може заснути знову або регулярно відчуває сонливість вдень, це може свідчити про низьку якість сну.
Одне-два короткі пробудження за ніч вважаються нормальними, проте багаторазові пробудження та тривале неспання вже можуть перешкоджати повноцінному відновленню організму.
Нестача сну також впливає на концентрацію, уважність та швидкість реакції, а регулярне недосипання поступово накопичується.
Якщо людина достатньо спить, дотримується режиму, але все одно щоранку відчуває сильну втому, фахівці радять звернутися до лікаря. Причиною може бути не просто брак сну, а прихований розлад сну.
Як поліпшити нічний відпочинок
Експерти рекомендують не намагатися за будь-яку ціну знайти “ідеальний” режим сну – надмірна зосередженість на цьому може, навпаки, спричинити тривожність.
Існує кілька простих звичок, які можуть покращити сон:
отримуйте більше природного світла вранці – це допомагає налагодити циркадний ритм;регулярно займайтеся фізичною активністю;намагайтеся дотримуватися однакового часу сну та пробудження;не вживайте кофеїн приблизно за 6–8 годин до сну;уникайте нікотину приблизно за дві години до сну;ввечері робіть перерву від телефону та інших екранів;перед сном надавайте перевагу спокійним заняттям – читанню, прогулянці, розтяжці, музиці або теплій ванні.Інші новини про засинання
Як писав УНІАН, науковці з’ясували, скільки сну насправді потрібно дорослим. Вони попередили, що універсального правила “всім потрібно рівно вісім годин” не існує.
Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.
Вас також можуть зацікавити такі новини:У яких позах не можна спати: кардіологи розповіли, чим вони шкідливіВООЗ оголосила надзвичайну ситуацію у зв’язку зі спалахом лихоманки Ебола в АфриціКим краще бути – “жайворонком” чи “совою”: вчені дали відповідь