Перекушування між основними прийомами їжі часто стають каменем спотикання для тих, хто стежить за фігурою.
Однак правильні варіанти можуть наситити без шкоди та навіть підтримати метаболізм.
Грецький йогурт без добавок з жменею свіжих ягід чи горіхів – ідеальний баланс білка, корисних жирів та клітковини. Він надовго дарує почуття ситості та не провокує стрибків цукру.
Свіжі овочеві палички (морква, огірок, селера) з порцією хумусу чи гуакамоле – яскравий приклад смачного та корисного поєднання. Клітковина овочів та жири із соусу забезпечують тривалу енергію.
Яблуко нарізане часточками, з ложкою натуральної арахісової або мигдальної пасти – класика, яка ніколи не підводить. Фрукт дає вітаміни та клітковину, а горіхова паста – білок та корисні жири.
Невелика порція суміші з несолоних горіхів (мигдаль, волоський) та сухофруктів (курага, родзинки) без цукру – відмінне джерело енергії для мозку та м'язів. Важливо контролювати розмір порції через високу калорійність.
Приготовлені в духовці чіпси з капусти калі або кореня селери з мінімальною кількістю оливкової олії та спецій – хрумка альтернатива шкідливим снекам. Вони багаті на вітаміни і не містять зайвих калорій.
Домашні енергетичні кульки з вівсяних пластівців, фініків, какао та горіхів – ситне та солодке перекушування без рафінованого цукру. Їх легко приготувати заздалегідь і зберігати у холодильнику.
Простий рецепт корисної смузі: змішати у блендері жменю шпинату, половинку банана, ложку вівсяних пластівців та склянку несолодкого мигдального молока. Такий напій освіжає та насичує вітамінами.
Легкий салат із консервованого тунця у власному соку з нарізаним огірком та лимонним соком – джерело білка для відновлення м'язів. Він готується за хвилини та не вимагає складних інгредієнтів.
Сир із низьким вмістом жиру, приправлений свіжою зеленню та щіпкою чорного перцю, – білкова бомба для тих, хто віддає перевагу солоному. Ця страва відмінно підходить для пізнього перекушування.
Вибір здорового перекушування – це прояв турботи про своє тіло та енергію на весь день. Невеликі зусилля щодо підготовки корисних варіантів окупаються відмінним самопочуттям та легкістю.
Читайте також
- Як купити справжній мед: “кристалізація” – гарний знак
- Догляд за фарбованим волоссям: як вибрати шампунь, який збереже колір
