Соки, смузі, чаї, суворі голодні дні або навіть тижні – індустрія “детоксу” обіцяє нам чарівне очищення від “токсинів”, легкість, сяючу шкіру та скинуті кілограми.
Здається так привабливо: за пару днів позбавитися всього поганого, що накопичилося в організмі за місяці неправильного харчування, повідомляє кореспондент Белновости.
Але зупиніться на хвилинку і спитайте себе: а що це за “токсини”? Звідки вони беруться?
І головне – чому раптом наш власний, досконалий мільйонами років еволюції організм, не справляється з їх виведенням без допомоги дорогих соків чи екстремальних дієт?
Настав час розвіяти один із найбільш живучих і прибуткових міфів про харчування і зрозуміти, що більшість детокс-програм не тільки марні, а й потенційно небезпечні для вашого здоров'я.
Перше і головне: у здорової людини є потужна, вбудована природою система “детоксу”.
Вона працює 24/7 та не вимагає перезавантаження за допомогою сокового голодування. Цю роботу виконують наші органи.
Печінка – головний фільтр та хімічна лабораторія. Вона знешкоджує безліч потенційно шкідливих речовин (включаючи продукти метаболізму, ліки, алкоголь), перетворюючи їх на безпечні сполуки.
Нирки – невпинно фільтрують кров, видаляючи непотрібні продукти розпаду та надлишок речовин, виводячи їх із сечею.
Кишечник – виводить відходи травлення та частину токсинів, пов'язаних жовчю.
Шкіра (через піт) та легені також беруть участь у виведенні непотрібного. Ця система неймовірно ефективна.
Поки ці органи здорові, вони чудово справляються зі своєю роботою без додаткових “чисток”.
Якщо є серйозне захворювання (наприклад, ниркова або печінкова недостатність), то ніякий сік чи чай не допоможуть – потрібне серйозне медичне лікування.
То що обіцяють вивести детокс-програми? Конкретної відповіді ви зазвичай не почуєте.
“Токсини” – це розмитий рекламний термін, який не має чіткого наукового визначення в контексті цих дієт.
Виробники детокс-продуктів рідко називають конкретні речовини, яких вони ” очищають ” .
Реальність така, що суворі детокс-дієти, особливо засновані лише на соках чи воді, можуть завдати реальної шкоди.
Різке обмеження калорій (часто до 500-1000 ккал щодня) – це сильний стрес для організму. Уповільнюється обмін речовин, тіло перетворюється на режим економії енергії.
Брак білка веде до втрати м'язової маси, а не тільки жиру. М'язи важливі як для сили, а й у метаболізму загалом. Втративши їх, ви потім легше набираєте вагу.
Недолік клітковини (у соках її практично немає) порушує роботу кишечника, може спричинити запори та нашкодити мікробіоті.
Нестача незамінних жирів, вітамінів (особливо жиророзчинних A, D, E, K) та мінералів може призвести до слабкості, запаморочення, випадання волосся, погіршення стану шкіри.
Солодкі фруктові соки та смузі викликають різкі стрибки цукру в крові, що шкідливо для підшлункової залози та може посилити почуття голоду та дратівливість.
Багато “детокс-чаї” містять проносні компоненти (сенна, жостер).
Їх регулярне використання порушує природну перистальтику кишечника, призводить до зневоднення, втрати електролітів (калію, натрію) та розвитку залежності – кишечник перестає працювати самостійно.
Замість небезпечних та непотрібних детокс-програм, підтримайте свою природну систему очищення простими та надійними способами.
Пийте досить звичайної води – це допомагає ниркам виводити продукти метаболізму.
Їжте достатньо клітковини з овочів, фруктів (цілих!), бобових та цільнозернових – вона допомагає регулярному очищенню кишечника та живить корисні бактерії.
Включайте до раціону джерела білка (м'ясо, риба, яйця, сир, бобові) – білок необхідний для роботи печінкових ферментів.
Обмежте або виключіть очевидні джерела шкідливих речовин: алкоголь, сигарети, надлишок цукру та ультра-оброблених продуктів (фастфуд, ковбаси, чіпси, солодке газування).
Висипайтеся та керуйте стресом – хронічний стрес негативно впливає на всі системи організму, включаючи детоксикацію.
Турбота про своє здоров'я – це не разове “очищення”, а щоденні звички.
Довіртеся своєму тілу, годуйте його якісною цільною їжею, і його природні системи очищення будуть бездоганно працювати без дорогих соків і екстремальних дієт.
Читайте також
- Правда про солі, яку ваш організм знає краще за вас: чому ви його не чуєте
- Більше ніякого почуття провини! Їжте ці 10 продуктів хоч цілодобово – талія лише зменшиться
