Думаєте, щоб схуднути, потрібно просто менше їсти та більше рухатися?
Нові дослідження показують, що ключ до стрункості ховається у вашій спальні.
Виявляється, нестача сну збільшує ризик набору ваги на 55%. Все тому, що недосипання порушує баланс гормонів голоду — лептину та греліну.
Коли ви спите менше 7 годин, рівень греліну (гормону апетиту) зростає, а лептину (гормону ситості) падає.
У результаті ви їсте більше, навіть якщо не голодні. Крім того, втомлений мозок шукає швидку енергію — звідси потяг до солодкого та фастфуду.
Але сон – не єдиний фактор. Стрес – ще один прихований ворог
Під час нервової напруги організм виробляє кортизол, який уповільнює метаболізм та стимулює запасання жиру, особливо в ділянці живота.
Хронічний стрес перетворює тіло на «енергетичного скнару», який не хоче розлучатися з резервами. Як це виправити?
Почніть із режиму. Лягайте спати одночасно, вимикайте гаджети за годину до сну і створіть ритуали для розслаблення: теплий душ, чай з ромашкою, медитація.
Для боротьби зі стресом знайдіть те, що працює саме для вас: дихальні вправи, йога, прогулянки на природі.
І не забувайте про воду. Зневоднення часто маскується під голод, змушуючи вас переїдати.
Випивайте склянку води за 15 хвилин до їди – це допоможе контролювати апетит.
Пам'ятайте: тіло – це система, де все взаємопов'язане.
Нестача сну, стрес і навіть зневоднення впливають на вагу сильніше, ніж зайвий шматок пирога.
Почніть із балансу, і результат прийде сам.
Читайте також
- Цей лайфхак змінить ваш підхід до ремонту: дизайнерські секрети, яких ви не знайдете в інтернеті
- Коли фарба краща за шпалери: фахівці відповіли на запитання, фарбувати чи клеїти.
