Онколог виявив неочікувану формулу довголіття, яка здатна додати цілих 10 років до життя. Звичайні заняття видами спорту з ракеткою, такі як піклбол, або навіть активні домашні справи суттєво зменшують ризик виникнення онкологічних захворювань та інших недуг.
Про це повідомляє видання Daily Mail.
Американський онколог Аміт Гарг зауважив, що численні дослідження підтверджують: особи, які регулярно займаються видами спорту з ракеткою — зокрема, тенісом та піклболом, — в середньому живуть на 7-10 років довше, аніж ті, хто веде переважно сидячий спосіб життя. Зокрема, дані Копенгагенського міського дослідження серця вказують, що для тенісистів очікуване збільшення тривалості життя становить 9,7 року.
Дослідження щодо видів спорту з ракеткою та тривалості життя
У дослідженні, результати якого було представлено у вересні 2020 року, науковці протягом 25 років спостерігали за більш ніж 8500 людьми та дійшли висновку, що заняття видами спорту з ракеткою безпосередньо корелюють з подовженням тривалості життя.
Експерт з питань довголіття Ден Бюттнер, який протягом тривалого часу вивчає феномен «блакитних зон» — територій, де люди часто досягають 90-річного віку та більше, — також підтримав ці висновки.
«Усім відомо, що фізична активність позитивно впливає на тривалість життя. Якщо ви щодня здійснюєте піші прогулянки, плаваєте або займаєтеся легким бігом, це може додати понад три роки до вашого життя. Однак види спорту, які демонструють найвищий ефект, пов’язані з використанням ракетки», — зазначив Бюттнер.
«Бадмінтон додає приблизно шість років до тривалості життя, а теніс — понад дев’ять років. Це більше, ніж гольф, і значно більше, ніж бокс чи футбол, де існує ризик черепно-мозкових травм, які потенційно можуть навіть скоротити тривалість життя. Піклбол забезпечує найбільший приріст років — чому? Тому що це вид спорту з ракеткою, але водночас він є легким для освоєння і надзвичайно соціальним», — пояснив експерт.
За словами Бюттнера, піклбол має ще одну суттєву перевагу — він доступний практично для кожного.
«Це те, чим можна займатися щодня, і це доступно майже для всіх за незначну плату. Бажаєте жити довше? Візьміть ракетку», — порадив він.
Види спорту з ракеткою знижують ризики різних захворювань
Дослідники також встановили, що заняття видами спорту з ракеткою асоціюються зі зниженням ризиків серцево-судинних захворювань, ожиріння та депресивних станів.
Онкологічний інститут Нового Південного Уельсу повідомляє, що регулярна фізична активність здатна зменшити ймовірність розвитку 13 видів раку. Фахівці рекомендують щодня приділяти 1 годину помірним фізичним навантаженням або 30 хвилин інтенсивним вправам для зниження ризику онкологічних захворювань та покращення загального самопочуття.
Таку активність можна здійснювати як за один підхід, так і розділяти на короткі 10-хвилинні інтервали протягом дня. Якщо під час тренувань ви здатні підтримувати розмову — це означає помірний рівень навантаження. Якщо ж тренування викликає задишку — це вже вважається інтенсивною активністю.
У травні відомий вчений Карл Крушельницький висловив думку, що навіть звичайні побутові навантаження — наприклад, перенесення сумок із продуктами з автомобіля до кухні — можуть майже вдвічі зменшити ризик розвитку раку. Вчений звернув увагу на результати дослідження, які показують: лише 4 хвилини інтенсивної активності протягом дня можуть суттєво знизити ризик виникнення серйозних хвороб, зокрема онкологічних.
Йдеться про короткочасні, але енергійні рухи у повсякденному житті — наприклад, швидке підняття сходами, швидка прогулянка за кавою або більш активне виконання домашніх справ. Такі короткі моменти, коли людина починає відчувати задишку, можуть приносити значно більше користі для здоров’я, ніж здається на перший погляд.
«Замість того, щоб просто пройти з точки А в точку Б, ви вирішуєте зробити це швидко протягом однієї хвилини. І якщо ви будете повторювати це чотири-п’ять разів на день — користь для здоров’я буде відчутною», — пояснив Крушельницький.
Короткі сплески інтенсивної активності можуть знизити ризик передчасної смерті
Цю думку підтвердили і науковці з Університету Сіднея. Їхнє дослідження показало, що короткі періоди високоінтенсивної активності у звичайному житті можуть суттєво зменшити ризик передчасної смерті. У своїй роботі, опублікованій у журналі Nature Medicine, дослідники вивчали явище, яке вони назвали «інтенсивною переривчастою фізичною активністю в повсякденному житті» (VILPA). Це короткі, але потужні фізичні навантаження, які природно виникають у щоденній рутині.
До таких видів активності належать:
прискорений рух, щоб встигнути на автобус чи потяг;
перенесення важких покупок із машини до будинку;
швидке подолання сходів;
прискорений темп ходьби між щоденними справами;
активні ігри з дітьми.
Згідно з результатами дослідження, лише 3-4 однохвилинні сплески такої активності щодня пов’язані зі зниженням ризику смерті від раку та загальної смертності на 40%. Крім того, ризик смерті від серцево-судинних захворювань знижувався майже наполовину — на 49%.
Особливо важливо, що учасники дослідження не були професійними спортсменами чи людьми, які регулярно тренуються у спортзалі. Отримані дані стосувалися переважно дорослих, які не займалися систематичними фізичними вправами. На думку експертів, це суттєво змінює уявлення про те, як саме рух впливає на здоров’я та фізичну форму.
Провідний автор дослідження Еммануель Стаматакіс наголосив, що навіть звичайні щоденні справи можуть мати ефект, подібний до високоінтенсивних інтервальних тренувань, якщо виконувати їх з трохи більшою активністю.
«Кілька дуже коротких підходів загальною тривалістю 3-4 хвилини на день можуть мати значний ефект. Існує багато повсякденних занять, які можна дещо змінити, щоб підвищити частоту серцевих скорочень хоча б на хвилину», — зазначив Стаматакіс.
Читають зараз: Нові правила приймання у сімейного лікаря: як потрапити на прийом та отримати направлення.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →
