Віолетта Орлова
4 хв.
Кардіологи виділили 5 ключових змін для ефективного контролю кров’яного тиску.
Кардіологи надали рекомендації щодо боротьби з гіпертонією / фото ua.depositphotos.com
Високі показники артеріального тиску не завжди потребують довічного призначення медикаментів. Фахівці у галузі кардіології окреслили п’ять кроків, які сприятимуть покращенню показників та знизять імовірність розвитку серйозних ускладнень.
Медики підкреслили, що хоча лікарські засоби залишаються дієвим інструментом для регуляції тиску, не менш важливу роль відіграють харчові звички, рівень фізичної активності та якість сну, за даними Eatingwell.
Кардіологи визначили 5 коректив у способі життя, що допомагають тримати під контролем артеріальний тиск.
1. Зниження споживання солі
Надмірне вживання натрію спричиняє затримку рідини в організмі, що призводить до зростання артеріального тиску. При цьому значна частина натрію надходить не з кухонної солонки, а вже присутня в їжі, що продається в закладах харчування, соусах, хлібобулочних виробах, снеках та продуктах глибокої переробки.
Скоротити кількість солі в харчуванні можливо, частіше готуючи самостійно, обираючи продукти з пониженим вмістом натрію та надаючи перевагу консервам без додавання солі.
2. Збільшення споживання продуктів, багатих на калій
Калій сприяє роботі нирок з виведення зайвого натрію та допомагає стінкам кровоносних судин розслабитися. Основними джерелами калію є різноманітні овочі, фрукти, бобові та інші необроблені продукти.
3. Регулярні фізичні навантаження
Малорухливий спосіб життя збільшує ризик розвитку гіпертонії. Тому фахівці з кардіології рекомендують комбінувати аеробні тренування з силовими вправами.
Згідно з дослідженням, охопивши понад 1700 пацієнтів з гіпертонією, 150 хвилин аеробних занять на тиждень здатні зменшити систолічний тиск у середньому на 7,2 мм рт. ст., а діастолічний – приблизно на 5,6 мм рт. ст.
Кардіологи також рекомендують поступово додавати силові тренування щонайменше двічі на тиждень.
4. Обмеження вживання алкоголю
Алкогольні напої також сприяють підвищенню артеріального тиску, при цьому ступінь ризику залежить від обсягу спожитого.
В одному з масштабних досліджень виявлено, що порівняно з особами, які споживали близько одного алкогольного напою на день, ризик підвищення тиску був на 11% вищим у тих, хто вживав приблизно два напої, і на 33% – у тих, хто випивав чотири.
Таким чином, скорочення кількості алкоголю або повна відмова від нього допоможе покращити показники здоров’я.
5. Оптимізація режиму сну
Під час сну артеріальний тиск природно знижується, тому регулярний брак сну може негативно впливати на серцево-судинну систему.
Особливу увагу слід приділити проблемі апное уві сні. Згідно з даними досліджень, у людей з обструктивним апное сон тривалістю лише 5–6 годин асоціюється з підвищенням ризику гіпертонії на 45%.
Навіть за відсутності апное, важливо підтримувати стабільний режим сну – лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час.
Дослідження, в якому взяли участь понад 12 тис. дорослих, показало, що непостійна тривалість сну може збільшувати ризик гіпертонії на 9–17%, незалежно від загальної кількості годин сну.
Чи можлива відмова від медикаментів
Зміни в способі життя справді можуть допомогти певним особам нормалізувати артеріальний тиск, а в окремих випадках – зменшити потребу в лікарських засобах. Однак це не є підставою для самостійного припинення прийому препаратів.
Якщо особа приймає медикаменти для лікування гіпертонії, а її показники покращилися, це не скасовує необхідність подальшого лікування без попередньої консультації з лікарем.
Найбільш безпечний підхід полягає у спільному з медичним фахівцем визначенні найбільш доцільних змін у способі життя та можливості коригування медикаментозної терапії на їхньому фоні.
Інші актуальні матеріали про гіпертонію
Раніше ми повідомляли про продукти, які допомагають знизити артеріальний тиск. Зокрема, кардіологи виділили сік №1. Цей напій сприяє нормалізації артеріального тиску, але, як зазначили лікарі, ключовим є регулярність його споживання. Також фахівці надали рекомендації щодо харчування при гіпертонії.
Вас також можуть зацікавити новини:Що включати до раціону для зниження тиску, окрім буряка: дієтологиня назвала 11 корисних продуктівДопомагає знизити тиск і холестерин: дієтологиня визначила один з найкорисніших для серця горіхівТиск підвищується лише в кабінеті лікаря, а вдома показники в нормі: які причини такого явища