Савелій Лаптінов
3 хв.
Розбираємося, чи справді лімфатична ходьба сприяє кращому відтоку лімфи та який результат від неї очікувати.
Лімфатична ходьба може бути корисною для людей із лімфедемою / Колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Прогулянки вважаються одним із найдоступніших шляхів підтримки фізичної активності, не вимагаючи складних тренувань чи специфічного інвентарю. Однак останнім часом у соціальних мережах набула популярності нова версія цієї практики – так звана лімфатична ходьба, яка нібито покращує циркуляцію лімфи. Експерти з порталу VeryWell Health поділилися думками щодо її ефективності та правильного виконання для покращення самопочуття.
Лімфатична гімнастика на щодень – що насправді корисно
Лімфатична система відіграє ключову роль у підтриманні рідинного балансу тканин та функціонуванні імунітету. На відміну від кровоносної системи, вона не має центрального насосного органу, тому рух лімфи по судинах значною мірою залежить від скорочення м’язів. Дослідження, опубліковані в журналі “Physiology”, показують, що під час фізичних навантажень лімфоток може зростати в кілька разів порівняно зі станом спокою.
Саме на цьому принципі базується лімфатична ходьба. По суті, це звичайна прогулянка, під час якої людина додатково:
слідкує за правильністю постави;виконує повільні, глибокі вдихи животом;здійснює активніші рухи руками.
Завдяки цьому скорочення м’язів сприяють переміщенню лімфи в кінцівках, тоді як глибоке дихання допомагає її руху в грудній та черевній порожнинах.
Ця методика не є абсолютно новою. Її окремі елементи давно використовуються в комплексній терапії пацієнтів з лімфедемою і навіть рекомендовані Міжнародним товариством лімфологів.
Яка спортивна ходьба краща – що вибрати для загального здоров’я
Наразі бракує достатньої кількості даних, щоб стверджувати, що лімфатична ходьба завжди та для всіх є кращою за звичайну.
Натомість добре відомо, що регулярна фізична активність сама по собі позитивно впливає на роботу лімфатичної системи. Так, дослідження в журналі Acta Oncologica показало, що навіть прості вправи у людей з лімфедемою асоціюються з покращенням якості життя, фізичної спроможності, а також зниженням болю та об’єму уражених кінцівок.
Тому пріоритетним є не стільки метод, скільки тривалість та регулярність фізичної активності для серця, лімфатичної системи та м’язів. Будь-яка зручна для вас фізична активність принесе більше користі, ніж рідкісні тренування, обрані лише через популярність.
Крім того, такі вправи можуть бути корисними для людей з лімфедемою, проте для розробки комплексної програми активності бажано проконсультуватися з медичним фахівцем.
Таким чином, якщо ви прагнете покращити відтік лімфи, активні прогулянки справді можуть бути добрим вибором. Однак, якщо вам більше до вподоби звичайні прогулянки, продовжуйте їх – для підтримки загального стану здоров’я цього цілком достатньо.
Вас також можуть зацікавити новини:Що їсти для здоров’я очей: офтальмологи назвали 10 продуктівЧим снідати людям після 50 років: вчені порадили, які продукти вибратиЙого додавали у варення та соління десятиліттями: тепер цей консервант заборонений