3 хв.
Підпишіться на нас в Google
Дієтологи та офтальмологи радять збагатити свій раціон продуктами, багатими на омега-3 жирні кислоти, цинк та антиоксиданти.
Офтальмологи визначили, які продукти є найкориснішими для зору / фото УНІАН
Стан зору значною мірою залежить від того, що ми їмо. Певні харчові продукти містять елементи, що підтримують сітківку, допомагають захистити очі від окислювального стресу та можуть зменшити ймовірність вікових порушень зору.
Харчові експерти та офтальмологи рекомендують збагатити раціон продуктами, що містять високу концентрацію омега-3 жирних кислот, вітамінів А, С та Е, цинку й антиоксидантів, як повідомляє Prevention.
Яйця. Яєчний жовток багатий на лютеїн та зеаксантин – каротиноїди, які накопичуються в макулярній ділянці сітківки та сприяють її захисту від пошкоджень. Оскільки наш організм самостійно не синтезує ці речовини, їх важливо отримувати з харчовими продуктами.
Морква. Вона є чудовим джерелом бета-каротину, який організм трансформує у вітамін А. Цей вітамін є життєво необхідним для нормального функціонування зорової системи, особливо при низькій освітленості, а також сприяє збереженню здоров’я поверхні ока.
Подібні корисні компоненти присутні у бататі, гарбузі та папайї.
Лосось та інші жирні сорти риби. Лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець і форель є цінними джерелами омега-3 жирних кислот. Ці кислоти відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні сітківки ока та можуть сприяти зволоженню слизових оболонок.
Цитрусові. Апельсини, грейпфрути, лимони та лайми багаті на вітамін С. Цей антиоксидант допомагає оберігати тканини очей від окислювального ушкодження та бере участь у синтезі колагену, який є необхідним для здоров’я рогівки.
Горіхи та насіння. Мигдаль, арахіс, фундук та насіння соняшнику містять вітамін Е. Він захищає клітини та тканини ока від пошкоджень, спричинених окисленням.
Листова зелень та зелені овочі. Капуста кале, броколі та брюссельська капуста є джерелами каротиноїдів, зокрема лютеїну та зеаксантину. Ці речовини допомагають захищати очі від впливу світлового випромінювання та окислювального стресу.
Солодкий перець. Червоний та зелений перець збагачені вітамінами С і Е, а також бета-каротином. Ці компоненти сприяють підтримці та регенерації тканин ока.
Устриці. Вони вважаються одним із найбагатших харчових джерел цинку. Цей мінерал є необхідним для правильного функціонування сітківки ока та бере участь у метаболізмі вітаміну А.
Цинк також можна отримати з пісного м’яса, птиці, насіння гарбуза та нуту.
Зелений чай. Цей напій містить катехіни – антиоксидантні сполуки, які досліджувалися щодо їхнього впливу на здоров’я очей. У деяких наукових працях розглядалася їхня потенційна роль у профілактиці глаукоми, катаракти та синдрому сухого ока.
Куркума. Куркумін, що входить до складу куркуми, проявляє антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідники вивчають його можливий вплив на очні захворювання, проте не слід розглядати куркуму як єдиний засіб лікування.
Інші новини про здоров’я
Раніше кардіологи рекомендували 7 видів каш, корисних для серця. Вони наголосили, що злакові продукти, правильно підібрані, здатні покращити роботу серцево-судинної системи та знизити рівень “шкідливого” холестерину.
Також фахівці розкрили 5 ознак, що вказують на проблеми з венами. Лікарі застерегли, що ці симптоми не можна ігнорувати, і рекомендували своєчасне звернення до медичного фахівця.
Вас також можуть зацікавити такі новини:Дві ложки на день – і кишечник очищений: дієтологи назвали спосіб позбутися метеоризмуРізниця не тільки в кольорі: чому коричневі макарони корисніші за звичайніНе тільки вівсянка: лікарі назвали ТОП-10 продуктів із високим вмістом магнію