Приблизно 10% дорослого населення страждає від каменів у нирках, проте ця цифра зростає щорічно через зміни у харчуванні та кліматичних умовах. Підтримання водного балансу є головним методом запобігання цій проблемі, як зазначає видання EatingWell.
Обговорюючи профілактику утворення каменів у нирках, важливою є не стільки точна кількість випитої води, скільки розуміння обсягу утвореної сечі, підкреслило видання.
“Загальна рекомендація для дорослих щодо споживання рідини становить приблизно 2,5–3 літри на день, що еквівалентно приблизно 10–12 склянкам”, – зазначає зареєстрована дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун.
За її словами, саме така кількість рідини необхідна людині щодня для вироблення 2,5 літрів сечі, що є загальною метою. Експертка послалася на дослідження, опубліковане в Cochrane Library.
Щоб визначити, чи достатньо ви споживаєте води для вироблення необхідної кількості сечі, Кленсі-Строун радить звертати увагу на колір сечі.
“Блідо-жовта або прозора сеча часто свідчить про належний рівень гідратації, тоді як темніша або каламутна сеча може вказувати на недостатнє споживання рідини”, – пояснила вона.
Видання описало два механізми, за допомогою яких гідратація запобігає утворенню каменів у нирках.
1. Вода сприяє балансу pH у сечі
У статті зазначено, що вживання води може запобігти надмірному закисленню сечі, яке не тільки може подразнювати слизову оболонку сечовивідних шляхів, але й призвести до формування каменів.
“Підтримка водного балансу забезпечує нормальний відтік сечі через нирки, підтримуючи здоровий pH сечі, що знижує ймовірність утворення каменів”, – розповіла Вітні Стюарт, магістерка наук та зареєстрована дієтологиня.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Postgraduate Medical Journal, дегідратація підвищує кислотність сечі, збільшуючи ризик утворення каменів з оксалату кальцію та сечової кислоти.
Важливо пам’ятати, що не всі напої підтримують pH сечі на оптимальному рівні. Наприклад, журавлинний сік може підвищити її кислотність, тоді як апельсиновий, яблучний, чорносмородиновий, грейпфрутовий соки та деякі мінеральні води мають лужний ефект, що може збільшити ризик утворення каменів у вигляді фосфату кальцію, струвітів та брушитів. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у Urology Research and Practice.
Натомість, вживання переважно води може запобігти надмірній кислотності або лужності сечі, як зазначено у статті.
“Коли потік сечі активний, дрібні кристали та мінеральні частинки швидше виводяться з нирок. Це запобігає їх злипанню та утворенню більших, симптоматичних каменів”, – пояснила Кленсі-Строун.
2. Вода зменшує концентрацію мінералів, що утворюють камені
Збільшене споживання рідини призводить до частіших походів у туалет та збільшення об’єму сечі.
“Більш високе споживання рідини збільшує об’єм сечі, що знижує концентрацію кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших мінералів”, – зазначає Кленсі-Строун.
За її словами, низький об’єм сечі може призвести до перенасичення сечі – стану, коли сеча більше не може утримувати розчинені мінерали у високих концентраціях, що спричиняє їх кристалізацію. Після кристалізації мінерали починають злипатися, утворюючи камені.
Як збільшити споживання води
Камені у нирках є вагомою причиною для того, щоб щодня випивати 2,5-3 літри рідини. Видання запропонувало кілька стратегій, які допоможуть полегшити досягнення цієї мети.
Пийте воду відразу після пробудження. Це не тільки допомагає розпочати щоденне споживання води, але й розбавляє сечу, яка часто буває концентрованою вранці. Намагайтеся випити одну-дві склянки перед вживанням кави чи чаю. Відстежуйте кількість спожитої води. Для цього можна використовувати посудину певного об’єму і слідкувати за випитою кількістю. Завжди носіть із собою пляшку з водою. Нехай вона буде у вашій сумці, в автомобілі, на столі та тумбочці біля ліжка. Де ви – там має бути і вода.Спробуйте трав’яні чаї або воду з натуральними ароматизаторами. Дієтологиня Емілі Кемпбелл пропонує “спробувати додати трохи ароматизаторів, таких як лимонний сік або суміш полуниці з м’ятою, щоб урізноманітнити смак напою”. Що ще робити для профілактики каменів у нирках
Гідратація є одним із найефективніших способів запобігання утворенню каменів у нирках, але не єдиним. Можна спробувати й інші методи.
Їжте багато фруктів та овочів. Дієта, багата на фрукти та овочі, сприяє зменшенню утворення каменів, збільшуючи вміст калію, який знижує рівень кальцію в сечі, та зменшуючи кислотність сечі. Деякі дослідження показують, що дієта, багата на фрукти, овочі та нежирні молочні продукти, може знизити ризик утворення каменів у нирках на 45%, повідомило видання.Обмежте споживання натрію та збільште споживання калію. Зазначається, що дієти з високим співвідношенням натрію до калію пов’язані з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках, оскільки натрій у раціоні змушує нирки виводити більше кальцію з сечею, тоді як калій сприяє його реабсорбції.Включіть до раціону продукти, багаті на кальцій. Хоча це може здатися парадоксальним, вживання продуктів, що містять кальцій, може зменшити частоту утворення кальцієво-оксалатних каменів. За словами Кленсі-Строун, “дієтичний кальцій допомагає зв’язувати оксалат у кишечнику, зменшуючи кількість оксалату, що всмоктується в кров і врешті-решт виводиться з сечею”.
Читають зараз: Знижують тиск і захищають судини: 4 варіанти корисних перекусів від дієтологів.
Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →
